أطعمة "سحرية" تخفف ألم الأوجاع المزمنة

المختصر المفيد.. في الاخبار الهامة تجده في قناة الفرات نيوز على التلكرام  .. للاشتراك اضغط هنا

وبحسب الخبراء، يمكن أن يستمر هذا الألم لأكثر من ثلاثة أشهر وقد يكون ناتجًا عن إصابة أو مرض أو عوامل وراثية وبيئية.

وتشمل العوامل الشائعة التي تزيد خطر الألم المزمن: النظام الغذائي والتدخين والمشاكل المتعلقة بالوزن. 

ويقول الخبراء إن الطعام يعد أحد التدخلات القوية لتقليل مستويات الألم، لكن ما هي الأطعمة التي ينصح الأطباء تناولها؟.

وأظهرت الأبحاث أن بعض العوامل الغذائية قد تؤثر على الألم المزمن. ففي دراسة أجريت عام 2024، تبين أن النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والبدائل اللبنية يساعد في تقليل الألم المزمن، بغض النظر عن العوامل الأخرى مثل السمنة.

كما كانت الأنظمة الغذائية النباتية مرتبطة بتقليل الألم العضلي الهيكلي. بالإضافة إلى ذلك، ساعد النظام الغذائي الغني بالأطعمة المضادة للالتهابات والمنخفض في الأطعمة المؤيدة للالتهابات على تقليل الالتهابات في الجسم، التي تعد من المسببات الرئيسة للألم المزمن.

ويمكن أن تكون الأطعمة التي تقلل الالتهابات والإجهاد التأكسدي مفيدة للأشخاص الذين يعانون الألم المزمن. فالأحماض الدهنية الصحية مثل سمك السلمون وزيت الزيتون والجوز أثبتت قدرتها على تقليل الالتهابات وهي غنية بالعناصر الغذائية التي قد تخفف الألم.

كما أظهرت الأحماض الدهنية أوميغا-3، الموجودة في الأسماك الدهنية والمكملات الغذائية، تأثيرات إيجابية في إدارة الألم. زيت الزيتون، على وجه الخصوص، له خصائص مضادة للالتهابات مشابهة لتلك الموجودة في الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية.

ويمكن أن تقدم الأعشاب والتوابل مثل الكركم والزنجبيل والميرمية وإكليل الجبل أيضًا فوائد مضادة للالتهابات.

أما الحبوب الكاملة مثل الكينوا والشوفان المقصوص، التي تحتوي على الألياف، يمكن أن تساعد في إدارة آلام الركبة وتحسين صحة الأمعاء، مما قد يقلل أيضًا من الألم.

والفواكه والخضروات، خاصة تلك ذات الألوان العميقة مثل الطماطم والتوت والخضروات الورقية، تحتوي على مضادات الأكسدة التي قد تقلل الالتهابات والألم المزمن.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين D، مثل الحليب والبيض، في تخفيف الألم المزمن، خاصة للأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا الفيتامين.

كما أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين D وعند تناولهم مكملات هذا الفيتامين، يحتاجون إلى كمية أقل من الأدوية.

وأخيرًا، يمكن أن يساعد الشاي الأخضر، الغني بالبوليفينولات، في تقليل الألم والسيطرة عليه لدى الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام، وقد يساعد في تقليل الالتهابات في الجسم بشكل عام.

بشكل عام، يمكن أن يكون النظام الغذائي المتوازن الغني بالأطعمة المضادة للالتهابات أداة قوية وميسرة لإدارة الألم المزمن.