ألم الركبة لا يعني التوقف.. نصائح لتعديل تمارينك

المختصر المفيد.. في الاخبار الهامة تجده في قناة الفرات نيوز على التلكرام  .. للاشتراك اضغط هنا

في مقابلة مع HT Lifestyle، كشف أسد حسين، مدرب اللياقة البدنية عن التعديلات الصحيحة التي تعترف بحدودك بينما تجعل ممارسة الرياضة أسهل.

تخطي التأثير وليس تمارين القلب
إذا كنت تعاني من ألم في ركبتيك، فتوقف عن الجري، ولكن لا تتوقف عن الحركة.

 جرب أنشطة خفيفة التأثير مثل المشي السريع، وركوب الدراجات، والسباحة، أو تمارين الإهليلجي. 

هذه الأنشطة تحافظ على لياقتك وتعزز تدفق الدم إلى المفاصل دون إجهادها.

بناء العضلات لحماية ركبتيك
أفخاذ ووركان قويان يعنيان ركبتين قويتين، تعمل عضلات الفخذ الرباعية (الجزء الأمامي من الفخذين)، وأوتار الركبة (الجزء الخلفي)، وعضلات الورك (الجزء الخارجي من الأرداف) كممتصات للصدمات. 

عندما تكون قوية، لا تتحمل ركبتاك وطأة حركاتك.

ابدأ ببساطة: رفع الساقين، وتمارين الجلوس والوقوف، ورفع الساقين مع الاستلقاء الجانبي. أضف أيضًا تمارين تقوية عضلات الجذع، فالجذع القوي يُثبّت جسمك بالكامل ويُقلل الضغط على المفاصل.

 تمدّد يوميًا للحفاظ على لياقتك وخلوك من الألم

العضلات المشدودة تضغط على الركبة وتُسبب خللاً في استقامتها. 

التمدد اليومي يُساعد، فركّز على عضلات أوتار الركبة والعضلة الرباعية الرؤوس.

تمديد عضلة الفخذ الخلفية: استلقِ على ظهرك، وأمسك فخذك، واسحب الساق نحوك بلطف.

تمديد العضلة الرباعية الرؤوس: اسحب كاحلًا واحدًا نحو مؤخرتك في أثناء الوقوف أو الاستلقاء.

كما تُعزز اليوغا والتاي تشي المرونة والتوازن.

 وقد ثبت أن هذه التمارين البسيطة والمرنة تُساعد في تخفيف أعراض التهاب المفاصل وتحسين القدرة على الحركة.

استخدم مقياس الألم واستمع إليه
إليك القاعدة: لا بأس ببعض الانزعاج. أما الألم الحاد والمستمر، فهو غير مقبول. 

الاستعداد بذكاء
الأحذية: تخلّص من الأحذية البالية. أحذية رياضية داعمة ومبطنة تُخفف الصدمات.

أشرطة المقاومة: تُوفّر مقاومةً مُريحةً للمفاصل، ومثالية لتمارين الساقين دون استخدام أوزان ثقيلة.

تمارين حمام السباحة: المشي في الماء بارتفاع الصدر أو التمارين الرياضية المائية اللطيفة تساعد على تخفيف الضغط على الركبتين وتمنحك شعورًا رائعًا.