"التريبتوفان".. كيف تأخذ كفايتك من "هرمون تنظيم دورة النوم"؟

المختصر المفيد.. في الاخبار الهامة تجده في قناة الفرات نيوز على التلكرام  .. للاشتراك اضغط هنا

وإذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو تستيقظ في منتصف الليل، فقد تكون الأطعمة التي تتناولها هي السبب.

تقول اختصاصية التغذية راشيل كلاركسون إن تناول أطعمة غنية بالتريبتوفان يمكن أن يساعدك على تحسين جودة نومك بشكل طبيعي.

ما هو التريبتوفان؟

التريبتوفان هو حمض أميني أساسي يحتاجه الجسم لإنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم.

وإذا كنت ترغب في تحسين نومك، عليك أن تضيف أطعمة غنية بالتريبتوفان إلى نظامك الغذائي. ومن أهمها:

الأسماك

الأسماك الدهنية مثل  والسردين تعد من أفضل المصادر للتريبتوفان. وإلى جانب فوائدها في تحسين النوم، تحتوي الأسماك أيضًا على أحماض أوميغا-3 التي تعزز صحة الدماغ.

البيض

يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا للتريبتوفان. وبالإضافة إلى كونه غنيًا بالبروتينات، فإن البيض يساعد أيضًا على زيادة مستويات الميلاتونين في الجسم، ما يساهم في تنظيم نومك.

الدواجن

الدواجن مثل الدجاج والديك الرومي تعد من الأطعمة الغنية بالتريبتوفان. وتُعرف هذه اللحوم بأنها من أفضل المصادر الطبيعية للحمض الأميني الذي يساعد في تحسين جودة النوم.

السبانخ

السبانخ من الخضروات التي تحتوي على التريبتوفان، كما أنها غنية بالعديد من العناصر الغذائية مثل الحديد والمغنيسيوم، الذي يساعد في استرخاء العضلات ويسهم في النوم العميق.

التوفو

يعد التوفو خيارًا ممتازًا للأشخاص النباتيين، فهو غني بالتريبتوفان، ويحتوي على البروتينات النباتية التي تعزز النوم دون التأثير على الوزن.

الفاصولياء

الفاصولياء بأنواعها تعتبر من المصادر الجيدة للتريبتوفان، ويمكن إضافتها إلى وجباتك اليومية لضمان الحصول على التريبتوفان الذي يساعد في تحفيز الميلاتونين.

العدس

العدس، وهو من المصادر النباتية الغنية بالتريبتوفان، ويعتبر إضافة رائعة لأي نظام غذائي. ويساهم العدس في تنظيم مستويات السكر في الدم، ما يساهم في نوم هادئ ومستقر.

وإضافة إلى التريبتوفان، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم وفيتامينات المجموعة B مثل المكسرات، البذور، ومنتجات الألبان، حيث يساعد هذا المزيج في تعزيز امتصاص التريبتوفان في الجسم.

المكملات الغذائية

إذا كنت تجد صعوبة في الحصول على كميات كافية من التريبتوفان من الطعام فقط، يشير الخبراء إلى إمكانية اللجوء للمكملات الغذائية التي تحتوي على التريبتوفان والميلاتونين لتحسين النوم بشكل أسرع وأفضل.

وبالإضافة إلى ذلك، ينصح الخبراء بممارسة عادات النوم الجيدة، مثل تجنب الشاشات قبل النوم، وتخصيص وقت كافٍ للاسترخاء.