قبل ان يفاجئك الجوع والعطش.. 8 خطوات تسبق رمضان

المختصر المفيد.. في الاخبار الهامة تجده في قناة الفرات نيوز على التلكرام  .. للاشتراك اضغط هنا

اليك الخطوات بدقة:

- ضبط النوم: تدريجياً، قدّم موعد نومك واستيقاظك 15-30 دقيقة يومياً، واجعل القيلولة قصيرة (20-30 دقيقة).

- التدرج مع المنبهات: قلل استهلاك القهوة تدريجياً لتجنب صداع انسحاب الكافيين، واستبدلها بمشروبات أخف.

- تدريب المعدة: عوّد جسمك على فترات أطول بين الوجبات بتأخير الفطور وتقديم العشاء وتقليل الوجبات الخفيفة.

- اختيار الطعام الذكي: استبدل الكربوهيدرات البسيطة (كالخبز الأبيض) بالمعقدة (كالخبز الأسمر)، وركز على البروتين والألياف، وقلل الحلويات والمقليات.

- ترطيب ذكي: وزع شرب 8-12 كوب ماء بين الإفطار والسحور، وتجنب الاعتماد على الشاي، وأكثِر من الخضروات والفواكه الغنية بالماء.

- تقليل السكر: استبدل السكر بالعسل أو التمر باعتدال، واختر الفاكهة الكاملة بدلاً من العصائر لتجنب هبوط الطاقة.

- تقليل التدخين: تجنب الانقطاع المفاجئ عن النيكوتين لتلافي الصداع، وحاول التقليل تدريجياً قبل رمضان.

- رياضة معتدلة واستشارة طبية: مارس رياضة خفيفة كالمشي بعد الإفطار، واستشر طبيبك إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة لضبط الأدوية.