فواكه تعزّز هرمون النوم وتساعد على مقاومة الأرق طبيعياً

ونقل موقع Times of India عن اختصاصي اضطرابات النوم في مستشفيات غلين إيغلز، الدكتور هاريش شافلي، قوله إن الميلاتونين «هرمون طبيعي يرسل إشارات للجسم بأن وقت الراحة قد حان»، مشيراً إلى أن عدداً من الفواكه يمكن أن يدعم إفرازه ويحسّن النوم.

وأوضح أن أبرز هذه الفواكه:

الكرز الحامض: الأكثر شهرة، ويساعد على زيادة مدة النوم وتحسين جودته.

العنب: يحتوي على ميلاتونين طبيعي ويدعم الإيقاع اليومي.

الكيوي: تناول حبتين قبل النوم يساعد على النوم السريع وتحسين مدته.

توت غوجي: يرفع مستويات الميلاتونين وغني بمضادات الأكسدة.

الأناناس: يعزز هرمون النوم ويمكن تناوله طازجاً أو كعصير.

الفراولة: غنية بفيتامين (سي) وتدعم الاسترخاء إلى جانب الميلاتونين.

البرتقال: يساهم في تحسين جودة النوم ودعم الاسترخاء.

الموز: غني بالتريبتوفان الذي يتحول إلى ميلاتونين داخل الجسم.

الطماطم: تحتوي على الميلاتونين ويمكن إدخالها بسهولة في الوجبات.

وأكد الخبراء أن اعتماد خيارات غذائية غنية بالميلاتونين أو محفزاته قد يشكّل وسيلة طبيعية وآمنة لتحسين النوم ومواجهة الأرق، دون الحاجة الدائمة إلى الأدوية أو المكملات.