6 نصائح يومية "فعالة" لإبطاء الشيخوخة

وأوضح تانزي (67 عاماً)، وهو المدير المشارك لمركز هنري أليسسون ماكانس لصحة الدماغ في مستشفى ماساتشوستس، أن الخطة تركز على النوم الكافي لما له من دور في تنظيف الدماغ من السموم المرتبطة بمرض ألزهايمر، مع إمكانية أخذ قيلولة عند النوم أقل من 7 ساعات.

كما شدد على أهمية إدارة التوتر لتقليل إفراز الكورتيزول الضار بالدماغ، داعياً إلى تهدئة الحوار الداخلي والتركيز على الصور الذهنية.

وأشار إلى أن التفاعل الاجتماعي المنتظم يحفز الدماغ، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية لتعزيز تدفق الدم ونمو الروابط العصبية.

وأكد أن تعلم أشياء جديدة يبني «احتياطياً تشابكياً» يحمي من تدهور الإدراك، موصياً بالموسيقى والقراءة والوثائقيات.

وختم بالتأكيد على اتباع نظام غذائي صحي، مثل النظام المتوسطي الغني بالفواكه والخضراوات وزيت الزيتون، لدعم توازن ميكروبيوم الأمعاء وصحة الدماغ.